《活动指南》目录：
——线路概况
——线路指引
——特别注意
——关于集合（含自驾定位导航）
——行程安排
——签到点信息
——个人装备建议
——突发情况应对（中暑、抽筋）
——徒步后的修复护理
——参与要求
——免责申明
——温馨提示
线路概况
全程组约15公里，由原生态树荫道、细软沙滩、人行道路、水泥路等组成，设有两个签到饮用水补给点，预计用时4-6小时左右；
（多数路段较少树荫遮挡，请做好防雨防晒~）
请做好防雨防晒、防中暑~
路线图说明：
请紧跟领队，从湾仔村出发，一路沿海边沙滩往双月湾方向走，
CP1签到点在【杨屋沙滩】路口，具体位置请留意临时交流群最新定位。
中午13点-14点，是一天中最热最容易中暑的时段，请自行寻找阴凉透风处间隙休息，以防高温中暑！
补水遵循少量多次原则（一次就喝一两口，每隔10-15分钟就喝一次，不要等到渴了才喝！可加点盐兑成淡盐水）
过了CP1，往双月湾方向继续走；
CP2签到点在【高洋村】沙滩，具体位置请留意临时交流群最新定位。
过CP2，继续往双月湾方向海边走，到达
终点，情人岛附近，具体位置请留意临时交流群最新定位。
沿途指引箭头有队尾专人回收，大家请勿私自拆移！
请注意本车交流群消息及定位，有情况第一时间找领队！
请联系以下客服报名拉群
扫码加客服微信
微信号：CTS755
报名热线：18923862982
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线路指引
请所有人按照本次活动路线跟随领队徒步，活动前请仔细查看活动路线图，本次路线重要位置设有指示牌指引，如下图：【指引牌是最重要的安全保障，请勿拆移，队尾有专人回收】
特别注意
1、 本次活动仅限以徒步方式完成，除下撤，不可采用其他方式（包括但不限于跑步、轮滑、骑自行车、骑电动车、开车、搭乘交通工具等）。
2、本活动不适宜竞速轮椅、婴儿车、轮滑及其他特殊人群的参与。
3、本次活动非竞技比赛，没有名次，只要参与活动并在终点关门前到达终点，即可获得纪念奖牌。
关于集合
【集合地点和时间】
以您收到的集合通知为准，请提前几分钟出门，看清乘车/地铁方向，避免迟到哦！
集合需要检查健康码绿码，请全程戴好口罩乘车。
【集合标识】
以您收到的出行通知为准。
特别提醒：
（1）请找收到的出行通知里对应的领队签到、上车，否则出现没有车位的情况，后果自理；
（2）原车返程，【不要走太急或太慢】，计划好领队车上约定时间（或临时沟通群集合公告）在终点附近集合回程。
【返程集合】
原车返程，听从车上领队讲解，及终点指引。
行程安排
07:30-08:00 指定地点集合（以收到的出行通知为准）
08:30-09:00 集合上车，前往徒步大会
09:00-10:30车上领队讲解行程和注意事项；
11:00-11:30到达活动起点，合影留念后出发徒步；
11:30-17:00徒步中，结伴同行，一路有说有笑，挑战16公里（自备干粮，沿途较少商店可自费补给）
17:00 陆续抵达终点，领取奖牌，主动听从现场工作人员指引集合，签到上车；
17:30 终点关门，所有参加徒步的驴友，必须在17点半前到达终点签到。
特别注意：活动全程唯一认可标识为【签到卡】，每人仅限1张，请妥善保管，终点【无签到卡无奖牌】，谢谢配合。
【徒步中】合照完，跟随领队或在现场指引下，出发开始徒步，请结伴同行，一路有说有笑，挑战15公里（可提前自备干粮，沿途较少商店补给）
【抵达终点】领取奖牌，自主拉伸放松，等待领队集合通知，原车回程。
【返程】注意领队约定的集合时间！注意看本车临时群信息！
17:30 终点关门，所有参加徒步的驴友，必须在17点半前到达终点签到领取奖牌。
温馨提示：
①以上为计划行程，实际行程可能会有所区别，具体视当天情况而定；
②为保证活动顺利进行，活动方可能会根据当天情况适当调整行程；
③参加本次活动的队友需身体健康，5-65岁，以下情况驴友不适合参加本次徒步：高血压、心脏病、近期动过大型手术、孕期等，身体有特殊情况者请于咨询时主动告知客服。
签到点信息
【起点】0公里处【湾仔村】
盖章：无需
补给：无
【第一签CP1】约5公里处【杨屋沙滩】
盖章：需
补给：桶装水（需自备水杯）
【第二签CP2】约10公里处【高洋村沙滩】
盖章：需
补给：桶装水（需自备水杯）
【终点】约15公里处【情人岛旁】
盖章：需
补给：桶装水（需自备水杯）
本次活动工作人员分布在起终点、各签到点，所有工作人员身穿红色马甲。
正面如下图：
背面如下图：
个人装备建议
建议装备：
1.徒步鞋袜：以网面透气的低帮徒步鞋或轻便运动跑鞋为佳，鞋底要厚，鞋面要软，半旧不新。另备吸汗快干厚袜数双，可进行更换。
2.防晒防暑防雨用品：防晒霜，太阳帽，透气帽及其他防晒降温用品、遮阳伞、食用盐/补液盐散等。
3.徒步衣裤：排汗透气、软且薄的快干衣裤（可多备一套替换）。
4.小包：装徒步中需要用到的基本食品、饮水、药品以及备换衣物，减轻负重。
5.护膝护肘：关节运动时，错位、拉伤的概率可减少
6.·通讯工具：可通讯手机、备用电源，请保持手机有电有话费！不失联！
7.其他装备：
-登山杖，可减轻腿部膝关节及踝关节负担，节省体力。
-卫生护垫，贴鞋垫上可吸汗透气，防脚起水泡等。
-食品，准备一些高热量、高糖分的食品和2升以上功能性饮料及饮用水。如：如牛肉干，面包、核仁干果、巧克力、榨菜、宝矿力、脉动等。
-药品，防晒油、清凉油、创口贴、活络油、凡士林、云南白药喷剂等。
注意：现场不设物品存放处，个人物品需自行保管携带，尽量不要携带非必要贵重物品。
突发情况应对
本次活动徒步路线距离较长，穿越原生态树荫道、细软沙滩、人行道路、泥土路、水泥路等，路况复杂！
【请所有参与者结伴，跟随领队同行】，以便在徒步过程中遇到突发情况时，有人互相照应。
中暑紧急处理方法：
1、移：迅速脱离高温、高湿环境，转移至通风阴凉处，平卧并去除身上多余衣物。
2、降：用凉水喷晒或用湿毛巾擦拭全身，扇风协助散热。
3、补：若患者清醒，可以给他饮一些清凉淡盐水；同时可用清凉油、十滴水等涂抹解暑。
昏迷者针刺人中、十宜穴，尽力唤醒并尽快送往医院诊治 。
抽筋紧急处理方法：
用力伸直抽筋的腿部。
忍住疼痛尽力的往前去伸直，然后去向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。
动作的时候一定要连贯，中间不可以停顿。
剧痛消失后，按摩腿部进一步缓解疼痛。
以上紧急处理小贴士仅作为初步应急处理，各位参与者如遇意外损伤无法自理，情况严重，第一时间先拨打120救护，再及时呼叫领队，组委会将派遣专业人员前往给予帮助。
徒步后的修复护理
①长距离徒步后的肌肉恢复：
a.徒步结束要加强拉伸后再回程，在12小时后（有些小伙伴可能当晚就出现酸痛），或次日对酸痛处的肌肉再次进行伸拉，或进行慢走散步。
b.冲个常温水浴，促进全身血液循环，带走乳酸。
c.乳酸反应剧烈的小伙伴，在次日还可以温水泡脚，可在温水中加入活络油&生姜。
d.多吃碱性水果补充能量，如苹果、香蕉、梨等。
e.按摩，对酸痛的部位可以自我进行按揉推拿。
f.睡觉时可以稍稍把脚垫高15分钟，防止抽筋哈！
②徒步后皮肤恢复：
晒红晒伤，回去后直接冰敷，涂抹芦荟胶或敷补水面膜等。
参与要求
1、出于活动安全考虑，请参加人在活动前做一次必要的身体检查（包括心电图、血压、血常规检查、血糖、肺平片等），活动现场不核验体检报告，请参与者自行结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长距离徒步运动，才可报名。
2、代他人报名者务必核实活动者身体状况再报名。在活动中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参与者者个人承担责任。
3、有以下身体状况者不宜报名参加：先天性心脏病和风湿性心脏病患者/高血压和脑血管疾病患者/心肌炎和其它心脏病患者/冠状动脉病患者和严重心率不齐患者/血糖过高或过低的糖尿病患者/孕妇/其他不适合运动的疾病患者。
4、请在报名时务必提供准确、完整的个人信息（姓名、性别、证件号码、联系方式、是否成人或儿童等），以免不能顺利购买保险。如因客人提供错误个人信息而造成损失，应由客人自行承担因此产生的全部损失。
5、主办方将为参加人购买活动期间的人身意外伤害保险，但由自身疾病、身体原因所引起的不良后果，例如，中暑、昏厥等情况，不属于意外伤害保险。建议参加人根据自身需求可再自行购买保险。
5、为了保障参加者的安全，主办方授权工作人员对明显不能继续进行活动的参加人终止其行程。
6、活动在开放道路进行，不安排封路，请各位参加人在活动中注意安全，遵守交通法规。
免责声明
1.本线路为户外路线，并非常规旅游线路，一路上可能发生不可预计的情况，希望大家有良好的心态对待和处理，任何时候不得抱怨和发生争执；时刻要有团队协作精神；
2.为了您的安全必须服从领队及工作人员的安排；本次户外活动有不可预见的危险（如迷路、跌倒、摔伤、中暑等）；报名者应对自己的身体和本次活动的路线及危险程度有清楚的认识和了解，身体不适者建议谨慎报名；
3.不允许出现独自疾走暴走和好奇新鲜擅自脱离整体团队的情况；不做无保护的攀爬和个人英雄主义的冒险；
4.接受报名方将代每个队员投保30万旅游意外伤害险，报名时必须提供真实姓名和身份证号码（非真实信息而导致无法理赔的责任自负）；当事故发生时，保险公司将按不同事故的理赔标准给予赔付；本组织和领队不承担另外任何民事、经济和刑事责任；但活动组织方及工作人员将尽一切努力进行救护和帮助。
5.活动方有权因天气情况或者不可抗拒因素进行行程的适当调整.参与人员须服从领队的安排；如个人不遵守活动规定和领队的指挥，或活动场地的安全规定，地方习俗、自行其事而造成的后果，自己负责！
6.个人违反行程安排，造成人员及其他意外，个人负全部责任，组织方保留其追究法律责任的权利！
7.活动过程中如有头晕、头疼、呕心、想吐等不适症状必须及时向领队或者协助汇报！
温馨提示
——安全指引
本次活动本着安全第一，重在参与，开心愉快的原则去面对 。每个队员都要有良好的安全意识，天气变幻无常，要做好充分的心理和身体准备，活动不是比赛，不逞强，不搞个人英雄主义，适当下撤也是明智的选择，参与的每一位队员都是值得敬佩的。
勿携带易燃、锐利、易碎物品参与活动。
注意烟火！严禁下水！
——心态指引
沿途请尊重他人运动习惯，行走活动人多的时候相互礼让。此次活动参加人员很多，在过程中彼此要互相帮助互相包容，在照顾好自己的前提下尽可能的帮助你身边的朋友。
——环保指引
注意对沿途环境的保护。活动参与者均有义务对同伴及工作人员的行为进行监督，如有发现乱扔垃圾、破坏环境的行为，请及时给予提醒、劝诫。
温馨
提示
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